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击剑运动需穿三层“铠甲”(服务台小贴士)

作者:博贝棋牌-乐享棋牌官网-光明棋牌游戏-辉煌棋牌下载      发布时间:2020-04-20 08:05:15

  击剑运动是近年来逐渐为大众熟悉的一种健身形式。击剑运动有一定专业要求,如果在平常训练过程中不注重自我保护,不懂训练注意事项,不仅达不到应有的健身效果,反而会对身体造成损伤。进行击剑运动时应该注意些什么,如何保证击剑运动能够安全有效地进行?记者就这些问题采访了中国儿童中心击剑教练张家瑰。张家瑰说,要保证击剑运动安全高效地进行,除穿好必有的护具外,更要穿上前中后三层“防护铠甲”。

  第一层是运动前的热身准备。击剑运动是一项具有激烈对抗性的运动,对肌肉的爆发力和身体的反应能力要求很高,因此事先的热身准备活动至关重要。热身过程要充分转动踝、膝、腕、肩、颈等关节,进行侧、正面压腿,做好充分的肌肉拉伸。热身过程中动作幅度要由小到大,渐进完成,频率不要过快。整个热身活动时间不能低于15分钟,要真正做到充分的肌肉拉伸和关节活动。

  第二层是运动中的量力而行。击剑运动初学者往往容易求胜心切,希望快速提高,在运动中不注重身体实际状况,容易使用蛮力,结果造成脚踝、膝部的损伤或者腿部肌肉的拉伤。张家瑰说,在练习时要根据自身的身体条件和体能状况量力而行,要劳逸结合,及时补充水分,进行身体调节,切不可莽撞硬拼。

  第三层是运动后的放松休整。这可以从三方面入手:一是进行适当的肌肉按摩,对有酸痛感的部位进行针对性按摩处理,手法不宜过重,达到缓解即可。二是洗热水澡,促进身体血液循环,使堆积的乳酸快速排出。三是要合理饮食,多食用维生素含量高,高蛋白、低热量食品,少吃油腻食品,尽可能减少肉食,有利于减少脂肪,提高肌肉强度。

  张家瑰说,击剑运动本身具有安全的保护衣具,剑尖也是钝的,其本身具有很高的安全保障。如果在运动中再穿上这三层“防护铠甲”,击剑运动就能在充分安全保护下达到个人健身塑形的目标,是一项很值得推广的现代健身形式。